남성에 좋은 비타민 5가지.

 남성에 도움이 될만한 비타민 5가지.

 

건강한 생활은 적절한 영양 섭취에 달려 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하는 것은 우리가 다양한 비타민과 미네랄을 섭취하고 있다는 것을 보장하는 좋은 방법입니다. 모든 사람들이 필요로 하는 필수 영양소는 비타민 A, C, D, E, K, F 뿐만 아니라 철분, 칼슘, 마그네슘, 아연을 포함합니다.

 어떤 남성들은 일상적인 식단을 통해 이 모든 필요를 충족시키는 데 어려움을 겪지만, 다른 더 쉬운 방법이 있습니다. 비타민제는 이러한 영양학적인 격차를 해소하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

특히, 남자들이 필요로 하는 필수 비타민과 영양소는 무엇일까요?

 영양 및 영양학 학계에서는 식단의 주요 비타민이 부족하거나, 규칙적인 신체 활동이 부족하거나, 적절한 수면량이 부족한 남성들에게 종합 비타민을 섭취할 것을 권장합니다. 특히, 남성들은 다음의 것들 중 일부를 포함하는 종합 비타민을 필요로 합니다.

 

비타민이 풍부한 채소와 과일

비타민 A
칸탈루프, 당근, 달걀 그리고 우유에서 발견되는 비타민 A는 눈 건강에 중요합니다. CDC에 따르면, 성인 10명 중 1명만이 하루에 충분한 과일과 채소를 먹고, 남성은 가장 적게 먹는다고 합니다. 종합 비타민에 비타민 A를 섭취하는 것은 남성들의 식단에서 이러한 격차를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 성인 남성은 매일 약 900 마이크로그램을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 C
감귤류 과일에서 가장 흔하게 발견되는 비타민 C는 콜라겐 생성, 단백질 대사 및 면역에 중요한 역할을 합니다. 다시, 만약 남성들이 충분한 과일과 야채를 먹지 않는다면, 비타민 보충제가 권장됩니다. 남자들은 하루에 90mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 D
뼈 건강에 도움을 주는 비타민 D는 태양의 자외선으로부터 얻어집니다. 만약 남성들이 야외와 햇빛 아래에서 충분한 시간을 보내지 않는다면, 최적의 건강을 위해 보충제가 필요합니다. 성인 남성은 매일 15마이크로그램을 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘
비타민 D와 함께 칼슘은 뼈 건강에도 필요합니다. 칼슘은 또한 건강한 근육과 심장 기능에 도움을 줍니다. 하지만, 매일 훨씬 더 많은 양의 칼슘이 필요합니다. 성인 남성은 매일 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요하고 70세 이후에는 200 밀리그램이 더 필요합니다.

마그네슘
견과류, 씨앗 그리고 잎이 많은 채소에서 발견되는 마그네슘은 화학 반응, 근육과 신경, 뼈의 발달과 에너지 생산을 조절하는 데 필수적입니다. 남자들은 매일 420 밀리그램의 마그네슘을 섭취해야 합니다.

아연
비록 몸은 적은 양의 아연만을 필요로 하지만, 아연은 DNA, 세포 그리고 건강한 조직 생산을 위한 필수 영양소입니다. 아연은 고기와 생선에서 가장 흔하게 발견됩니다. 만약 당신이 채식주의자나 채식주의자 식단을 따르고 있다면, 아연 보충제가 권장됩니다. 남자들은 하루에 11mg의 아연을 섭취하는 것이 좋습니다.

남성에게 가장 적합한 종합 비타민을 선택하는 방법

모든 종합 비타민이 똑같이 만들어지지는 않으며, 모든 종합 비타민이 여러분에게 효과가 있는 것은 아닙니다.  독특한 요구와 식습관에 맞는 제품을 찾는 것이 중요합니다.

고려해야 할 몇 가지 사항:

나이
50세 이상의 남성들은 노화된 몸을 위해 특화된 종합 비타민을 필요로 합니다. 예를 들어, 노인들은 건강한 뼈를 보호하고 유지하기 위해 더 많은 양의 비타민 D를 필요로 합니다. 

식사 제한
채식주의자, 글루텐, 유제품이 없는 사람들을 위해 고안된 종합 비타민이 있는데, 그것은 단지 재료를 조금 더 검사하는 것을 필요로 합니다. 비건, 글루텐, 유제품, 비GMO의 멀티비타민이 들어 있습니다. 

기존조건
만약 심장병에 걸릴 위험이 더 높다면,  식단에서 권장하는 하루 양을 충족시키지 못한다고 가정하고  최근의 한 연구는 낮은 수치의 칼륨이 심혈관 질환과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

만약 당신이 흡연자라면, 다른 사람들보다 더 많은 양의 보충제를 필요로 합니다. 예를 들어, 남성 흡연자가 비흡연자보다 35mg의 비타민 C를 더 필요로 할 수도 있다고 제안되었습니다.

검증
건강 보조 식품은 FDA의 규제를 받지 않지만, 구입하는 제품이 안전하게 사용할 수 있도록 확인할 수 있는 몇 가지 확인 사항이 있습니다.


자신에게 적합한 신뢰할만한 제약사나 제조사를 기반으로 인증된 제조과정에 의한 상품을 선택하시길 바랍니다.