체중은 줄이고 싶은 데... Best Diet 최적의 다이어트법은 무엇일까요

건강한 체중이란 무엇일까요?

  우리의 몸무게가 건강한 범위에 있는지를 결정하기 위해서는 키와 몸무게를 모두 고려한 체질량지수(BMI)를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 온라인 계산기를 사용하여 BMI(https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/)를 확인할 수 있습니다. 일반적으로, 25보다 큰 BMI는 과체중으로 간주되고, 30보다 큰 BMI는 비만으로 간주됩니다.

  과체중과 비만은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 골관절염, 그리고 몇몇 종류의 암과 같은 건강 상태의 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 체중의 5%에서 10% 정도의 적당한 체중 감소도 이러한 만성 질환의 위험을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

다이어트가 체중 감량에 어떤 영향을 미칠까요?

  사람의 몸무게는 식습관, 건강한 음식에 대한 접근, 신체 활동, 그리고 유전학의 조합과 관련이 있습니다. 살을 빼는 가장 근본적인 요인은 먹는 칼로리와 운동으로 소모하는 칼로리의 양입니다. 칼로리는 음식과 음료의 에너지를 측정하는 데 사용되는 단위입니다. 대부분의 사람들에게, 섭취량을 여성의 경우 하루에 1200에서 1500 칼로리, 남성의 경우 하루에 1500에서 1800 칼로리로 줄이면 꾸준한 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 여러 개의 사용하기 쉬운 칼로리 계산기를 온라인으로 이용할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 특별 식단에 대해 무엇을 알아야 할까요?

  지중해식 식단은 적당한 체중 감소 외에도 심장병의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 그것은 주로 식물을 기반으로 하며 첨가된 설탕과 고도로 가공된 음식을 피하면서 과일, 채소, 콩, 견과류, 통곡물, 올리브 오일과 해산물과 같은 건강한 지방을 강조합니다.
 

salad

  저지방 다이어트(오르니쉬)와 저탄수화물 다이어트(앳킨스, 사우스 비치, 케토제닉 등) 모두 총 열량을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그것들은 비슷한 체중 감소로 이어집니다. 동물성 식품을 거의 또는 전혀 포함하지 않는 채식주의자 또는 채식주의자 식단은 또한 적당한 체중 감소와 심장병과 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

  일부 식단은 하루 이상 지속적인 단식을 포함합니다. 다른 식단들은 하루 중 특정 시간으로 먹는 것을 제한할 것을 권장합니다. 두 가지 접근법 모두 균형 잡힌 저칼로리 식단을 먹는 것과 유사한 체중 감소로 이어졌습니다.  여러분이 먹을 수 있는 음식의 종류를 엄격하게 제한하는 식단은 영양 결핍의 위험에 처하게 할 수 있습니다. 철분과 비타민 B와 같은 적절한 영양소를 섭취하기 위해서는 주의가 필요합니다.
 

저칼로리 식단

 

살을 빼기 위해 어떤 식단을 선택해야 할까요?

  건강에 좋고 여러분이 고수할 수 있는 식단을 선택하는 것은 중요합니다. 대부분의 사람들에게, 균형 잡힌 저칼로리 식단을 먹는 것은 평생 따라올 수 있는 안전하고 입증된 체중 감량 방법입니다. 일주일에 150분 정도의 적당한 강도의 신체 활동과 결합하여, 식사에 대한 이러한 접근법은 많은 다른 건강상의 이점들로 이어질 수 있습니다. 구체적인 다이어트 관련 목표와 운동 관련 목표를 세우고 단계별로 달성하기 위해 노력하세요. 가끔 예전의 식습관으로 되돌아가는 것은 정상입니다; 중요한 것은 이 에피소드들 이후에 여러분의 체중 감량 계획으로 돌아가는 것입니다.