중년 건강검진의 흔한 결과, 근감소증: 위험성, 원인과 치료, 예방

  근감소증은 근육량이나 근력이 감소하는 상태를 말합니다. 중년 이후로 근육량은 점차 줄어들기 때문에 근감소증은 노화의 자연스러운 과정이라고 할 수 있습니다. 하지만 근감소증은 단순히 근육량이 줄어드는 것 뿐만 아니라, 신체기능의 저하, 만성질환의 위험, 사망률의 증가 등 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다. 

 그렇기 때문에 중년의 건강검진에서 근감소증을 조기에 발견하고, 적절한 운동과 영양섭취로 예방하거나 개선하는 것이 중요합니다. 이번 포스트에서는 중년의 건강검진에서 근감소증을 어떻게 진단하고, 어떤 운동과 식단이 근감소증에 도움이 되는지 알아보겠습니다

 

근감소증

근감소증의 위험성

 

 근감소증은 나이가 들면서 근육의 양, 근력, 근 기능이 모두 감소하는 질환입니다. 근감소증은 일상생활을 어렵게 만들고 이동성과 독립성을 감소시킬 뿐만 아니라, 다른 질환의 발생과 악화에도 영향을 줍니다.

 근감소증은 다음과 같은 위험성을 가지고 있습니다.

 - 낙상 및 골절의 위험 증가:   근육이 약해지면 안정성과 균형을 잃어 쉽게 넘어지고 골절할 수 있습니다. 골절은 노인에게 심각한 부상이며 회복이 어렵습니다 .

- 심혈관계 질환의 위험 증가: 근육이 혈당을 조절하고 콜레스테롤과 중성지방을 연소하는 역할을 합니다. 근육량이 감소하면 혈당이 상승하고 이상지질혈증과 고혈압이 발생할 수 있습니다. 이는 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환의 위험을 높입니다 .

- 치매의 위험 증가:    근육은 뇌와 상호작용하는 중요한 장기입니다. 근육이 활성화되면 뇌에 혈액과 산소를 공급하고 뇌세포를 보호하는 물질을 분비합니다. 근육이 줄어들면 뇌 기능이 저하되고 치매의 위험이 증가합니다.

 

근감소증의 원인?

 

근감소증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

 - 노화:    나이가 들면서 근육 세포의 수와 기능이 저하되어 근육량이 감소합니다. 이는 정상적인 현상이지만, 과도한 근육 손실은 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

- 운동 부족:   근육은 사용하지 않으면 위축됩니다. 운동 부족은 근육의 성장을 저해하고, 근육량을 감소시킵니다. 운동은 근육의 크기와 힘을 유지하고, 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

- 영양 부족:   근육은 단백질과 에너지원으로서의 탄수화물이 필요합니다. 영양 부족은 근육의 합성을 방해하고, 분해를 촉진합니다. 영양 부족은 식욕 감퇴, 소화 장애, 식이 요법 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

- 질병:    몇몇 질병은 근육의 손상이나 염증을 일으키거나, 신경계나 호르몬계에 영향을 미칩니다. 이러한 질병으로는 암, 간질환, 신장질환, 당뇨병, 갑상선기능저하증, 신경근병 등이 있습니다.

- 약물 영향:    몇몇 약물은 근육의 합성을 억제하거나, 분해를 촉진하거나, 신경전달을 방해합니다. 이러한 약물로는 스테로이드, 스타틴, 항암제, 항생제 등이 있습니다.

근감소증의 증상

 

근감소증의 증상은 다음과 같습니다.

 - 근육의 크기와 무게가 감소합니다.

- 근력이 약해지고 피로가 쉽게 생깁니다.

- 체중이 감소하고 체지방이 증가합니다.

- 골다공증이나 골절 위험이 증가합니다.

- 면역력이 감소하고 감염에 취약해집니다.

- 기분이 우울하고 자신감이 떨어집니다.

 

근감소증의 치료와 예방  관리

 근감소증은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있지만, 운동부족, 영양불균형, 만성질환, 스트레스 등 여러 요인에 의해 가속화될 수 있습니다. 근감소증은 근력과 지구력의 감소, 평형감각의 저하, 골다공증과 골절 위험의 증가, 대사증후군과 당뇨병 등의 발병률 증가, 사망률 증가 등 다양한 건강문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 근감소증을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.

   근감소증을 치료하고 예방 관리하는 방법은 크게 세 가지입니다.

첫째는 규칙적인 운동을 하는 것입니다.

 운동은 근육을 자극하여 근육량과 근력을 증가시키고, 혈액순환과 신진대사를 개선하며, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 운동의 종류는 저항운동(웨이트 트레이닝, 밴드 운동 등), 유산소운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등), 유연성운동(스트레칭, 요가, 필라테스 등)으로 구분할 수 있습니다.

 저항운동은 주로 근육량과 근력을 증가시키는 데 도움이 되고, 유산소운동은 주로 지구력과 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 되며, 유연성운동은 주로 관절의 움직임 범위와 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 이 세 가지 운동을 적절히 조합하여 일주일에 최소 3~4회, 한 번에 30분 이상 실시하는 것이 좋습니다.

 운동을 할 때는 자신의 체력과 건강상태에 맞게 강도와 시간을 조절하고, 부상을 예방하기 위해 정확한 자세와 호흡법을 지키고, 충분한 휴식과 스트레칭을 하며, 의사나 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.

 

둘째는 영양균형을 맞추는 것입니다.

 영양은 근육의 구성 성분이자 에너지원이므로, 영양불균형은 근육량과 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 단백질은 근육의 핵심 성분으로서, 근육의 합성과 수복에 필수적입니다.

 단백질 섭취량은 개인의 체중과 활동량에 따라 달라지지만, 일반적으로 성인 남성은 하루에 56g, 성인 여성은 하루에 46g 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 단백질의 주요 음식원은 육류, 계란, 우유, 치즈, 콩류, 견과류 등입니다.

 단백질 외에도 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 수분 등도 근육 건강에 중요한 역할을 하므로, 다양하고 균형있는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 식사를 할 때는 하루에 3끼를 규칙적으로 먹고, 과식과 과다한 간식을 피하고, 음주와 흡연을 자제하고, 식이보충제나 건강기능식품은 적절하게 사용하는 것이 필요합니다.

  근감소증은 노화와 관련된 질환으로 간주되지만, 적절한 식이요법과 운동요법으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 건강한 식습관과 생활습관을 유지하고 정기적으로 의사와 상담하여 자신의 근육 상태를 확인하고 개선하는 것이 중요합니다.

 

셋째는 근감소증의 주된 원인이 질환이라면 이를 우선 치료해야만 합니다.

 근감소증의 원인이 되는 질병을 치료하면 근육량이 회복될 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병이나 갑상선기능저하증 등은 약물로 조절할 수 있습니다.

 근감소가 심하거나 빠르면 진행된다면 약물 치료를 통하여 근육의 합성을 촉진하거나, 분해를 억제하거나, 염증을 감소시키거나, 신경전달을 개선하는 효과가 있습니다. 약물 요법은 근감소증의 원인과 정도에 따라 선택적으로 사용합니다. 약물 요법은 전문가의 처방을 받아 정확하게 복용합니다.

  요약하면, 근감소증은 근육량과 기능의 감소로 인해 다양한 건강문제를 유발할 수 있는 상태입니다. 근감소증을 예방하고 관리하기 위해서는 규칙적인 운동과 영양균형을 맞추는 것이 중요합니다. 운동과 식사는 자신의 상황에 맞게 적절하게 조절하고, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 근육은 우리의 건강과 행복에 큰 영향을 미치므로, 근육을 잘 챙기고 관리합시다.

 

 근감소증은 무시하기 쉬운 질병이지만, 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 근감소증을 예방하거나 치료하기 위해서는 운동 치료와 영양 치료를 적절하게 이용하는 것이 필요합니다. 자신의 상태에 맞는 치료 방법을 찾아보고, 전문가와 상담하면서 꾸준히 실천해보세요.