우리 몸에 필요한 미네랄의 종류와 역할

 미네랄은 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나로, 다양한 형태의 영양제로 섭취할 수 있습니다. 하지만 미네랄은 적당한 양만 섭취해야 하며, 과다하게 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 그렇다면 어떤 미네랄이 있고, 어떤 효능과 부작용이 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 칼슘:

 칼슘은 뼈와 치아를 강하게 만들어주고, 신경과 근육의 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 혈액응고에 필요한 요소이기도 합니다. 칼슘은 우유, 치즈, 콩류, 채소 등에서 많이 섭취할 수 있습니다.

 하지만 칼슘은 과다하게 섭취하면 신장결석이나 심장병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

2.  요오드:

 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는데 필요한 미네랄로, 에너지 생성과 신경 발달에 중요한 역할을 합니다. 요오드는 해산물, 우유, 계란 등에서 섭취할 수 있습니다.

 요오드는 부족하면 갑상선 기능 저하나 거대갑상선증 등의 질병을 유발할 수 있으므로 충분히 섭취해야 합니다.

 반대로 과다하게 섭취하면 갑상선 기능 과잉이나 갑상선염 등의 문제가 생길 수 있습니다.

 

3. 철분:

 철분은 적혈구를 만들고, 산소를 운반하는데 필수적인 미네랄입니다. 철분은 고기, 생선, 채소, 곡류 등에서 섭취할 수 있습니다. 철분은 부족하면 빈혈이나 피로감 등의 증상이 나타날 수 있으므로 충분히 섭취해야 합니다.

 그러나 철분은 과다하게 섭취하면 변비나 복통 등의 소화기 문제가 생기거나, 간 손상이나 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있으므로 조심해야 합니다.

 

4. 마그네슘:

 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하고, 에너지 대사에 관여하는 미네랄입니다. 마그네슘은 견과류, 초콜릿, 바나나, 채소 등에서 섭취할 수 있습니다. 마그네슘은 부족하면 근육 경련이나 심장 불규칙 등의 증상이 나타날 수 있으므로 충분히 섭취해야 합니다.

 그러나 마그네슘은 과다하게 섭취하면 설사나 구토 등의 소화기 문제가 생기거나, 혈압 저하나 호흡곤란 등의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

 

5. 셀레늄:

 셀레늄은 항산화 작용을 하는 미네랄로, 세포를 유해산소로부터 보호하는 기능을 합니다. 셀레늄은 비타민 E보다 100배나 강한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 셀레늄은 고기, 생선, 견과류, 곡류 등에서 섭취할 수 있습니다.

 셀레늄은 부족하면 면역력 저하나 갑상선 기능 저하 등의 문제가 생길 수 있으므로 충분히 섭취해야 합니다.

 그러나 셀레늄은 과다하게 섭취하면 탈모나 손톱 변형 등의 증상이 나타날 수 있으므로 조심해야 합니다.

 

6. 아연:

 아연은 체내의 많은 효소의 보조 역할을 하고, 정상적인 세포 분열에 필수적인 미네랄입니다. 아연은 어린이의 정상 성장을 돕고, 상처 회복에 필요합니다. 또한 아연은 혀의 미각돌기 기능을 정상적으로 유지하게 해줍니다.

 아연은 고기, 생선, 해산물, 우유, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다. 아연은 부족하면 면역력 저하나 미각 장애 등의 증상이 나타날 수 있으므로 충분히 섭취해야 합니다.

 그러나 아연은 과다하게 섭취하면 구토나 복통 등의 소화기 문제가 생기거나, 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

7. 크롬:

 크롬은 인슐린의 효과를 강화시키는 미네랄로, 혈당 조절에 도움을 줍니다. 크롬은 정확한 생화학적 기전까지는 알려져 있지 않습니다. 크롬은 고기, 생선, 견과류, 곡류 등에서 섭취할 수 있습니다. 크롬은 부족하면 당뇨병이나 심장병 등의 위험이 증가할 수 있으므로 충분히 섭취해야 합니다.

 그러나 크롬은 과다하게 섭취하면 신장 손상이나 간 손상 등의 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 이렇게 다양한 미네랄들이 우리 몸에 필요한 영양소이지만, 적절한 양만 섭취하는 것이 중요합니다. 미네랄 영양제를 복용할  때에는  권장량을 초과하지 않도록 하세요. 또한 미네랄 영양제는 음식으로부터 얻을 수 있는 자연스러운 미네랄보다는 흡수율이 낮으므로, 가능한 음식으로부터 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.