신체 활동과 건강 유지의 중요성

 신체활동이 운동과 체육은 어떻게 다른 것일까요? 이러한 질문에 대한 답을 찾기 위해, 신체활동관련 주요 용어의 정의를 알아보겠습니다. 

 

신체활동이란 ?

 신체활동은 골격근의 에너지 소비를 요하는 모든 신체의 움직임으로, 직업활동, 가사활동, 통근이나 통학과 같은 이동, 놀이와 같은 여가활동 등을 모두 포함합니다. 

 신체활동은 건강을 유지하고 개선하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 신체활동의 양과 종류에 따라서 심혈관계, 근골격계, 내분비계, 면역계 등의 기능이 향상되고, 비만, 당뇨병, 고혈압, 골다공증 등의 만성질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 

 

 운동은 체력향상을 목적으로 계획된, 반복적으로 짜여진 신체활동을 말합니다.

 운동은 신체활동의 한 부분으로서, 일정한 강도와 빈도, 지속시간을 가지고 수행하는 활동입니다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동으로 구분할 수 있습니다.

 유산소 운동은 심폐지구력을 키우는 운동으로서, 심장과 폐의 기능을 강화하고 혈액순환을 증가시킵니다. 근력 운동은 근육의 힘과 지구력을 키우는 운동으로서, 근육량을 증가시키고 골밀도를 높입니다. 

 

 체육이란 운동경기·야외 운동 등 신체 활동을 통하여 건전한 신체와 정신을 기르고 여가를 선용하는 것을 말합니다.

 체육은 스포츠라고도 하며, 규칙과 목표가 있는 경쟁적인 활동입니다. 체육은 건강뿐만 아니라 사회성, 협력심, 정직성 등의 인성을 배양하는 데에도 도움이 됩니다. 

 

규칙적인 신체활동은 건강유지를 돕습니다.

 규칙적인 신체활동이 건강 유지에 도움이 된다는 것은 많은 연구결과로 입증된 사실입니다. 그렇다면 규칙적으로 신체활동을 하는 것이 어떤 효과를 가져오는지 알아보겠습니다.

 

 먼저, 규칙적으로 신체활동을 하면 근력과 심폐체력이 개선됩니다.

근력은 근육이 일정한 힘을 가할 수 있는 능력을 말합니다. 심폐체력은 심장과 폐가 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 능력을 말합니다.

 근력과 심폐체력이 좋으면 일상생활에서 힘든 일을 하거나 오래 걷거나 달리는 등의 활동을 쉽게 할 수 있습니다. 또한, 피로감이 줄어들고 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

둘째, 규칙적으로 신체활동을 하면 골격과 기능적 건강이 개선됩니다.

 골격은 우리 몸의 뼈와 관절로 이루어진 구조를 말합니다. 기능적 건강은 우리 몸의 움직임과 자세를 조절하는 능력을 말합니다. 골격과 기능적 건강이 좋으면 관절염, 골다공증, 척추측만증 등의 질환을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 또한, 자세가 좋아지고 균형감각이 향상됩니다.

 

셋째, 규칙적으로 신체활동을 하면 관상동맥질환, 고혈압, 뇌혈관질환, 당뇨병, 대장과 유방암, 우울증이 감소됩니다.

 이러한 질환들은 현대인들에게 흔히 발생하는 만성질환들입니다. 만성질환들은 치료가 어렵고 장기간 지속되는 질환들로, 삶의 질을 저하시키고 사망률을 높이는 원인이 됩니다.

 규칙적으로 신체활동을 하면 혈액순환이 좋아지고 혈당과 혈압을 조절하고 면역력을 강화하고 호르몬 분비를 조절하고 기분을 좋게 하는 등의 작용을 합니다. 이러한 작용들은 위에서 언급한 만성질환들의 발생과 진행을 억제하거나 완화시킵니다.

 

넷째, 규칙적으로 신체활동을 하면 낙상과 골절의 위험이 감소됩니다.

 낙상과 골절은 특히 노인들에게 흔히 발생하는 사고입니다. 낙상과 골절은 몸의 기능을 저하시키고 재활에 오랜 시간이 걸리며, 때로는 사망에 이르기도 합니다.

 규칙적으로 신체활동을 하면 근육과 뼈의 밀도와 강도가 증가하고 관절의 유연성과 안정성이 향상되고 균형감각과 반응속도가 개선됩니다. 이러한 효과들은 낙상과 골절의 위험을 줄여줍니다.

 

다섯째, 규칙적으로 신체활동을 하면 체중조절에 도움이 됩니다.

 체중이 과도하게 증가하면 비만이라고 합니다. 비만은 다양한 질병의 원인이 되고, 삶의 질을 저하시키고, 사회적인 문제를 야기합니다. 규칙적으로 신체활동을 하면 에너지 소비가 증가하고 지방조직이 감소하고 근육량이 증가합니다. 이러한 변화들은 체중을 감소시키거나 적정수준에 유지시킵니다.

 이상으로 규칙적인 신체활동이 건강유지에 어떤 효과를 가져오는지 설명했습니다. 규칙적인 신체활동은 우리 몸의 모든 부분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서, 우리는 매일 최소 30분 이상의 신체활동을 하는 습관을 들여야 합니다. 신체활동의 종류와 강도는 개인의 성별, 나이, 건강상태, 취향 등에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 중요한 것은 꾸준하게 하는 것입니다. 우리 모두 건강한 삶을 위해 규칙적인 신체활동을 즐겨보세요!