"변실금" 증상 치료에 도움되는 음식, 습관 및 운동

 변실금은 많은 사람들에게 영향을 미치는 어려운 상태입니다. 그것은 난처함을 유발하고 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 변실금 증상을 치료하거나 완화하는 데 도움이 되는 효과적인 음식, 습관 및 운동을 발견하세요. 그리고 오늘 건강을 관리하고 삶의 질을 향상시키십시오. 

 변실금은 비자발적으로 장 조절 기능을 상실하여 의도치 않게 대변이 배출되는 것을 말합니다. 근육 손상, 신경 기능 장애 또는 특정 의학적 상태와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있지만 증상을 개선하고 배변을 다시 제어할 수 있는 방법이 있습니다. 몇 가지 실용적인 팁을 살펴보겠습니다.

변실금에 좋은 음식 

1. 섬유질이 풍부한 식품:

과일, 채소, 통곡물 및 콩류와 같은 고섬유질 식품을 식단에 포함시키십시오. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 규칙적인 배변을 촉진하여 누출 위험을 줄입니다.

2. 프로바이오틱이 풍부한 식품:

프로바이오틱스는 장 건강을 지원할 수 있는 유익한 박테리아입니다. 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 음식을 식단에 포함시켜 건강한 소화 시스템을 유지하세요.

3. 방아쇠를 당기는 음식을 피하십시오:

맵거나 기름진 음식, 카페인, 알코올 및 인공 감미료와 같은 특정 음식은 변실금 증상을 악화시킬 수 있습니다. 식단에서 이러한 유발 요인을 제한하거나 제거하십시오.
 

변실금 관리 습관 

1. 규칙적인 배변 일정:

 일관된 배변 일과를 정하면 배변을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충동이 느껴지지 않더라도 화장실 사용 시간을 정하여 몸을 단련하고 사고를 최소화하십시오.

2.  충분한 수분 공급:

 적절한 수분 공급을 유지하기 위해 하루 종일 물을 충분히 마신다. 이렇게 하면 대변이 부드러워지고 배변을 보다 쉽게 관리할 수 있습니다.

3.  케겔 운동:   

 케겔 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 배변 조절을 향상시킬 수 있습니다. 배뇨를 멈추는 데 사용되는 근육을 몇 초 동안 쥐었다가 뗍니다. 이 운동을 하루에 여러 번 반복하십시오.
 

골반기저근을 강화하는 운동

1.  브리지 운동:

 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 엉덩이와 골반저 근육을 조이면서 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 몇 초 동안 유지한 다음 다시 내립니다. 10~15회 반복합니다.

2.  스쿼트:

 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 발뒤꿈치에 체중을 실은 채 의자에 다시 앉는 것처럼 몸을 낮춥니다. 운동하는 동안 골반저 근육을 사용하십시오. 10~15회 반복합니다.

3.  필라테스:   

코어 근력과 안정성에 중점을 둔 필라테스 운동을 통합합니다. 이러한 운동은 전반적인 골반저 근육 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

변실금에 대한  FAQ(자주 묻는 질문)

Q: 특정 약물이 변실금에 기여할 수 있습니까?
A: 예, 완하제 또는 배변에 영향을 미치는 약물과 같은 특정 약물은 변실금에 기여할 수 있습니다. 귀하의 약물에 대한 검토를 위해 귀하의 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
Q: 이러한 전략으로 개선되는 데 얼마나 걸립니까?
A: 개선되는 데 걸리는 시간은 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일관성이 핵심이므로 최적의 결과를 얻으려면 권장 음식, 습관 및 운동을 고수하십시오.
Q: 변실금 관리에 도움이 될 수 있는 다른 생활 방식 변화가 있습니까?
A: 예, 건강한 체중을 유지하고 흡연을 피하고 스트레스 수준을 관리하는 것도 변실금 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
 변실금은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 질환입니다. 특정 음식, 습관 및 운동을 일상에 통합함으로써 증상을 제어하고 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다. 개인화된 조언과 지도를 위해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 이러한 전략을 수용하고 더 나은 삶의 질을 즐기십시오.
2023.04.23 - [건강하게살기_Healthy Life] - 변실금의 원인과 치료 및 예방법 이해하기

변실금의 원인과 치료 및 예방법 이해하기