"발목 염좌"의 증상과 치료에 대해 알아보기

 염좌가 흔하게 발생하는 부위는 발목관절이며, 전체 스포츠 손상의 10~30%를 차지합니다. 연구마다 차이가 있지만 천명당 2~7명의 연간 발생률로 보고되었습니다. 발목 염좌의 80%가 발목 바깥쪽 인대의 손상입니다. 그 외 무릎 관절의 내측 측부인대, 전방 십자인대, 지간(손가락) 관절의 측부인대, 엄지손가락 중수지관절(손과 손가락의 경계 부분)의 내측부 인대 등의 손상도 흔히 발생합니다.  

발목 염좌

발목 염좌란 무엇인가요?

 우리 몸의 움직임은 여러 관절의 복합적인 움직임이 모여서 이루어집니다. 관절이란, 뼈와 뼈가 맞닿는 부분을 말하며, 여러 개의 뼈가 하나의 관절을 이루기도 합니다.  발목 염좌는 발목을 힘들게 하거나 과도하게 움직였을 때 인대가 손상되는 상태를 말합니다. 이는 일상 생활이나 운동 중에 자주 발생하는 부상 중 하나입니다. 발목 염좌는 다양한 형태와 심각성을 가질 수 있으며, 부상 정도에 따라 회복 기간이 달라집니다.

 

발목 염좌의 원인은 무엇인가요?

발목 염좌는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:

 1.  갑작스러운 움직임:

 걷거나 달리는 도중에 갑자기 멈추거나 방향을 바꿀 때 발목을 지지하는 인대에 부담이 가해질 수 있습니다. 이로 인해 인대가 늘어나거나 뒤틀릴 수 있습니다.

 

2.   불안정한 표면:

 불규칙한 지형 또는 미끄러운 표면에서 걷거나 운동할 때 발목을 트게 되면 발목 염좌가 발생할 수 있습니다. 발목이 흔들리거나 비틀리면 인대에 부담이 가해지고 손상이 발생할 수 있습니다.

 

3.  약화된 근육:

  발목 근육이 약해지거나 충분히 지탱하지 못할 때 발목 염좌가 발생할 확률이 높아집니다. 근육의 약화는 운동 부족, 부상 또는 연령에 따른 자연적인 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

 

4.  스포츠 활동:

 고출력 스포츠나 경기 중에 강한 충격을 받거나 다른 선수와의 접촉으로 인해 발목 염좌가 발생할 수 있습니다. 특히 축구, 농구, 테니스 등의 스포츠에서 발목 염좌는 흔한 부상입니다.

 

발목 염좌의 증상은 무엇인가요?

발목 염좌의 주요 증상은 다음과 같습니다:

 1.  통증:   

  발목 염좌 후 발목 주변에 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 가볍게 느껴질 수 있으며, 심한 경우 걷거나 움직이기 어려울 수 있습니다.

 

2.  부음감(붓기) :

발목 염좌로 인해 인대가 손상되면 발목 주위에 부음감을 느낄 수 있습니다. 발목이 불안정하게 느껴지거나 비틀린 느낌이 들 수 있습니다.

 

3.  부종:

 발목 염좌로 인해 발목 주위에 부종이 발생할 수 있습니다. 부종은 인대의 염증 반응으로 인해 발생하며, 통증과 함께 발목이 붓는 것을 경험할 수 있습니다.

 

4. 혈액순환 :

 혈관 혈액순환이 감소할 수 있어 피부가 창백하게 보일 수도 있습니다.

 

5.  반응성 운동 제한:

 발목 염좌로 인해 발목을 움직일 때 통증이 발생하고 제한되는 경우가 있습니다. 이로 인해 보행이 어려워지거나 일상 생활 활동에 제한을 받을 수 있습니다.

 

6. 민감한 반응:

 발목을 만지거나 눌렀을 때 통증이나 민감한 반응이 나타날 수 있습니다.

 

발목 염좌의 증상은 부상 정도에 따라 다를 수 있으며, 심각한 경우 의료 전문가의 진단과 치료가 필요합니다. 만약 발목 염좌의 증상을 경험한다면 즉시 의사 또는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

발목 염좌의 자주 묻는 질문 (FAQs)

1. 발목 염좌를 어떻게 예방할 수 있나요?

발목 염좌를 예방하기 위해서는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 첫째로, 스포츠나 활동 시 발목을 적절히 지지하는 신발이나 보호대를 사용하세요. 둘째로, 근력 강화 운동과 균형을 향상시키는 운동을 꾸준히 실시하세요. 마지막으로, 불규칙한 표면에서의 활동 시 조심하고 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

2.  발목 염좌는 어떻게 치료되나요?

발목 염좌의 치료 방법은 부상의 정도에 따라 달라집니다. 일반적인 치료 접근법은 다음과 같습니다:

 휴식: 부상된 발목에 대해 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 활동을 제한하고 부상된 부위에 무리가 가지 않도록 합니다.

 얼음: 발목 부상 후 즉시 얼음을 적용하는 것이 좋습니다. 얼음은 부종을 완화하고 통증을 줄여줍니다. 얼음을 발목에 15-20분 동안 3-4회 적용하고, 적용 간격에는 1-2시간의 휴식 시간을 두는 것이 좋습니다.

 압박: 압박 밴드나 타이트한 속옷을 사용하여 발목에 압박을 가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 압박은 부종을 감소시키고 안정성을 제공합니다. 그러나 너무 타이트하게 압박하지 않도록 주의해야 합니다.

 높임마기: 부상된 발목을 올려서 높게 유지하는 것이 부종을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 발목을 높임마기에 올리고 쿠션이나 베개를 사용하여 안정적으로 고정시킵니다.

 약물 치료: 통증을 완화하고 염증을 줄이기 위해 의사의 처방에 따라 진통제나 항염증제를 복용할 수 있습니다. 그러나 약물 복용에는 의사의 지시를 엄격히 따라야 합니다.

 재활 운동: 부상이 심하지 않은 경우, 의사나 재활 전문가의 지도하에 발목을 강화하고 안정성을 향상시키는 재활 운동을 실시할 수 있습니다. 이러한 운동은 근력과 균형을 향상시켜 다음 발목 염좌를 예방하는 데 도움이 됩니다.

  부상이 심각한 경우, 의사의 지시에 따라 보조기와 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 의사와 전문가의 지도를 받아 정확한 치료 계획을 수행하는 것이 중요합니다. 부상의 정도와 개인의 상황에 따라 치료 기간이 달라 집니다. 체중을 지탱하는 부분인 발목은 부상이 심각하게 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 치료와 회복 기간이 필요합니다.

 

3.  발목 염좌 후 언제 다시 활동을 시작할 수 있나요?

 발목 염좌 후 활동을 다시 시작하는 시기는 부상의 정도와 개인의 회복 속도에 따라 다릅니다. 경미한 염좌의 경우, 통증과 부종이 완화된 후부터 천천히 활동을 시작할 수 있습니다. 그러나 의사나 재활 전문가와 상담한 후에 시작하는 것이 좋습니다. 중증한 염좌의 경우, 치료 및 재활 기간을 따라야 하며, 전문가의 안내에 따라 활동을 조절해야 합니다.

 

4 . 발목 염좌가 다시 반복되는 경우 어떻게 해야 하나요?

 만약 발목 염좌가 반복적으로 발생한다면, 의사나 전문가의 진단과 상담이 필요합니다. 반복적인 발목 염좌는 기존 부상이 완전히 치유되지 않았거나 발목의 안정성을 제공하는 근력이 부족한 경우가 있을 수 있습니다. 의사나 재활 전문가는 추가적인 검사와 평가를 통해 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 제시할 수 있습니다.