비타민과 보충제는 식단을 통해 충분한 양을 섭취할 수 없을 때 몸에 필요한 영양소를 제공하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 당신이 섭취하는 음식과 음료는 필요한 영양소의 일일 권장량을 제공하지만 시간, 돈 또는 에너지가 부족한 경우 항상 그런 것은 아닙니다.
때로는 건강을 증진할 수 있는 빠르고 쉬운 방법이 필요하며 종합 비타민제를 복용하는 것은 사람들이 이 문제를 해결하는 일반적인 방법입니다. 그러나 매일 종합 비타민제를 복용할 경우 발생할 수 있는 부작용은 무엇일까요?
그 질문에 대답하기 전에 종합 비타민이 실제로 무엇인지 정의해 봅시다. 미국 국립보건원 (NIH) 에 따르면 비타민과 미네랄의 조합을 포함하는 보충제이며 종종 일일 권장량에 가까운 양으로 함유되어 있습니다.
NIH는 이것이 도움이 될 수 있지만 종합 비타민이 건강하고 균형 잡힌 식사를 대신하지 않도록 하는 것이 중요하다고 강조합니다 .
종합 비타민제를 매일 복용할 때 어떤 일이 일어나는지 긍정적 및 부정적 부작용에 대해 알아보겠습니다.
1. 모발, 피부 및 손톱이 더 건강해질 수 있습니다.
더 강하고 건강한 모발을 찾고 있거나 더 깨끗하고 어려 보이는 피부를 원한다면 올바른 종합 비타민이 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
일부 종합 비타민에는 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진하는 것으로 알려진 비오틴, 비타민 E 및 아연과 같은 특정 영양소가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 비오틴은 이러한 조직의 건강을 유지하는 데 필수적이며 종종 상태 개선을 목표로 하는 종합 비타민에 포함됩니다. 비타민 E는 항산화제 역할을 하여 피부 세포를 손상으로부터 보호하고 아연은 모발 및 손톱 성장에 필요한 단백질 생산을 지원합니다.
2. 빈혈의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
빈혈은 혈액이 건강한 적혈구를 충분히 생성하지 못하여 발생하는 상당히 흔한 문제 이며, 철 결핍성 빈혈은 특히 체내 철분 수치가 적절하지 않아 발생합니다.
올바른 종합 비타민제를 선택하면 권장 철분 수치에 도달하도록 도움으로써 철 결핍성 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분은 신체의 적혈구 생산 및 산소 수송에 중요한 미네랄입니다. 철분을 함유한 종합 비타민제가 철분 결핍 위험이 있는 개인에게 유익할 수 있고 피로, 쇠약 및 숨가쁨과 같은 빈혈 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 이유입니다.
3. 종합 비타민제는 때때로 의료 검사를 방해할 수 있습니다.
드문 일이지만 일부 종합 비타민제는 특정 의료 검사를 방해하여 부정확한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 고용량 비타민 C 보충제는 특정 혈당 검사를 방해하여 잠재적으로 잘못된 결과를 제공할 수 있습니다. 마찬가지로 비오틴을 함유한 일부 종합 비타민제는 갑상선 기능 검사와 같은 호르몬 검사를 방해할 수 있습니다 .
4. 식단에서 부족한 영양분을 채웁니다.
가장 먼저 해야 할 일: 몸에 필요한 미네랄과 영양소를 제공하는 균형잡힌 채소 위주의 식사를 항상 시도해야 합니다. 식사에서 필요한 모든 것을 얻을 수 있지만 실제로는 채워야 할 격차가 있습니다. 식단의 70%는 칼로리가 높지만 비타민과 미네랄이 적은 가공 또는 초가공 식품 에서 나옵니다. 일일 보충제로 먹는 음식의 손상을 지울 수는 없지만 더 나은 방향을 알려줄 수 있습니다.
연구에 따르면 많은 인구의 식습관이 많은 필수 영양소에 대한 식이 기준 섭취량(DRI)에서 권장하는 최소 섭취량조차 지속적으로 충족하지 못하는 것으로 나타났습니다.
식이 보충제와 적절한 영양소 섭취를 지원하는 다른 방법 없이는 많은 미국인들이 필요한 최소 권장 미량 영양소 섭취 수준조차 달성하지 못한다고 합니다.
5. 종합 비타민은 활력을 느끼도록 도와줍니다.
매일 피곤함을 느낀다면, 종합 비타민이 당신이 간절히 원했던 동기가 될 수 있습니다. 종합 비타민제를 복용하면 탄수화물, 지방 및 단백질에 갇힌 에너지 를 방출하는 데 필요한 필수 수용성 B 비타민을 제공합니다 .
이 방출된 에너지는 이제 우리 세포에 연료를 공급하고 일상 활동을 수행하는 데 필요한 힘을 제공할 수 있습니다. B 비타민은 또한 건강한 장기 기능과 인지 건강을 장려합니다.
6. 당신은 당신의 마음을 북돋워줍니다.
당신의 심장은 해마다 계속 뛰지만, 많은 사람들이 우수한 심혈관 건강을 가지고 있지 않습니다 . 심장은 전반적인 웰빙에 많은 영향을 미치기 때문에 최우선 순위에 두어야 한다고 말합니다.
물론 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을 포함한 심장 건강에 좋은 생활 방식을 따르는 것이 기본입니다. 그러나 심장 건강을 지원하는 데 도움이 되는 종합 비타민제를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어떤 브랜드를 선택할지 결정할 때 비타민 D3, 비타민 K2, 엽산 및 비타민 B12가 모두 심혈관 건강을 지원하기 때문에 이러한 제품을 찾을 것을 권장합니다.
7. 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
일반적으로 매우 놀라운 기억력을 가지고 있고 창의적인 아이디어를 생각해낼 수 있지만 최근에 어려움을 겪고 있다면 종합 비타민이 도움이 될 수 있습니다. 종합 비타민에 자주 들어 있는 B 비타민은 우리 뇌의 전사라고 설명합니다. 비타민 B5 (판토텐산)는 기억과 관련된 신경 전달 물질인 아세틸콜린 생성을 촉진하는 보조 인자입니다.
• B6와 B9는 함께 작용하여 기분 좋은 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민 생성을 돕습니다.
• B12 는 한 단계 더 나아가 뇌 세포와 함께 보호 코팅인 말이집의 건강을 지원합니다.
• 비타민 B6, B9, B12는 B2(리보플라빈)와 함께 호모시스테인의 균형을 유지하여 심혈관 건강을 지원합니다. 호모시스테인은 체내에서 생성되는 아미노산으로 시간이 지남에 따라 축적되어 결국 심혈관계에 해를 끼칠 수 있습니다.
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