매일 술을 마시면, 몸의 변화

 우리 중 많은 사람들에게 긴 하루를 보낸 후 저녁 식사와 함께 와인 한 잔 또는 해피 아워에 맥주 한 잔의 매력은 알코올, 특히 와인 의 건강상의 이점 으로 합리화되었습니다 . 뉴스에서는 오랫동안 심장 건강 에서 장수 에 이르기까지 수많은 건강 결과에 대한 알코올의 긍정적인 영향을 뒷받침하는 새로운 연구를 예고했지만 현실은 알코올과 웰빙 사이의 연결이 상당히 복잡하다는 것입니다.

음주 남여

가능한 건강상의 이점에 관계없이 현실은 알코올이 독성 및 향정신성 물질이라는 것입니다. 세계보건기구( WHO) 에 따르면 매년 전 세계적으로 3백만 명이 사망합니다. 그렇다면 이렇게 심각한 부작용이 있는 것이 실제로 우리에게 좋을 수 있다는 것이 사실입니까? 아니오라는 증거가 쌓여가고 있다.

 

 107개의 코호트 연구 결과를 분석한 JAMA 에 발표된 2023년 종합 검토 기사에 따르면 적당량의 알코올 섭취가 실제로 사망을 예방하지 못하는 것으로 나타났습니다. 또한 CDC 는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔 정도만 매일 마시는 것이 암 발병 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다 .

 

 이러한 최근 리뷰에서 입증된 바와 같이, 매일 알코올 소비의 피해는 장기적으로 잠재적인 이점보다 클 수 있습니다. 그러나 매일 한두 잔의 취침 전 술을 마신다면 어떤 효과를 기대할 수 있습니까? 매일 술을 마실 때 몸에 일어나는 잘 알려지지 않은 영향을 알아보려면 계속 읽으십시오. 자세한 내용은 한 달 동안 금주를 하면 얻을 수 있는 6가지 놀라운 효과를 놓치지 마십시오

 

수면의 질이 떨어집니다

와인 한 잔은 긴장을 풀고 졸음을 유발하는 데 도움이 될 수 있지만 전반적인 수면에 어떤 영향을 줍니까 ? 알코올은 진정제이며 진정제와 같은 효과가 있어 개인이 잠들도록 도울 수 있습니다. 그러나 개인은 열악한 수면을 경험할 가능성이 높습니다. 알코올은 신체의 REM 주기를 방해하고 호흡을 방해하여 수면의 질에 영향을 미칩니다. Public Health Nutrition 저널에 발표된 2020년 연구에 따르면 알코올 소비량이 많은 개인은 짧은 수면 시간, 코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡증을 경험할 확률이 증가했습니다.

 

뇌의 부피가 줄어들 수 있습니다

 저녁 취침 시간에 누가 뇌에 대해 생각하고 싶습니까? 많은 사람들에게 술 한 잔을 따르는 것은 바쁜 하루를 보낸 후 "뇌를 끄고" 긴장을 푸는 방법입니다. 불행하게도 뇌 건강과 관련하여 매일의 음주는 뇌에 부정적인 영향을 미칩니다. Nature Communications  저널에 발표된 2022년 연구 연구 에 따르면 매일 알코올 음료를 한 잔만 마시는 것이 뇌의 회백질 및 백질 부피의 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 매일 더 많은 양의 알코올을 섭취한 개인은 뇌 물질의 양이 훨씬 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

당신은 기분에 혼란을 경험할 수 있습니다

 많은 사람들이 나쁜 기분에 대처하기 위해 칵테일 이나 와인 한 잔에 손을 뻗지만, 알코올이 침울함의 악순환에 기여할 수 있음이 밝혀졌습니다. 알코올은 진정제이며 뇌의 신경 전달 물질(세로토닌, GABA, 도파민)의 균형에 직접적인 영향을 미칩니다. 술을 마신 후에는 더 편안하고 자신감이 생길 수 있지만 알코올이 대사되는 즉시 알코올 섭취 후 발생한 화학적 변화가 짜증, 불안, 우울증 또는 분노로 이어질 수 있습니다 . 그러한 감정을 약간의 숙취와 결합하면 다음 날 부정적인 감정을 "돕기" 위해 또 다른 음료를 마셔야 할 필요성에 대비하고 있습니다.

구강 건강이 나빠질 수 있습니다

 알코올은 이뇨제로 물과 염분을 몸 밖으로 내보내 탈수증을 유발할 수 있습니다. 밤에 술을 마시고 잠에서 깬 후 입이 마를 때 물이 절실히 필요한 느낌은 탈수 때문입니다. 구강 건조는 불편할 뿐만 아니라 입의 염증과 충치의 원인이 되는 침 분비 감소 로 이어질 수 있습니다

 

체중 증가에 더 취약할 수 있습니다.

 알코올은 다양한 방식으로 체중에 영향을 미칩니다 . 위에서 언급한 바와 같이 알코올은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 수면은 체중 관리에 매우 중요합니다.

 European Journal of Clinical Nutrition 에 발표된 2017년 검토 논문에 따르면 부분적인 수면 부족이 칼로리 섭취 증가(하루 385칼로리 추가)와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

  알코올이 체중에 영향을 미치는 또 다른 방법은 칼로리 함량입니다. 알코올은 두 번째로 열량이 많은 다량 영양소(알코올 1g은 7칼로리에 해당)이며 신체에 영양이 전혀 없습니다. 대부분의 와인 한 잔에는 대략 120칼로리가 포함되어 있으며 정기적으로 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

  알코올이 체중에 영향을 미치는 마지막 방법은 칼로리가 더 많은 음식에 대한 개인의 성향을 증가시키는 것입니다.

 

병에 걸릴 확률이 높아집니다

 강력한 면역 체계는 질병을 퇴치하는 데 필수적이며 면역력은 만성 알코올 섭취에 부정적인 영향을 받습니다. 면역 체계의 많은 부분이 위장관에 있으며 위장관은 음주 후 알코올의 첫 번째 접촉 지점입니다 .

 알코올은 위장관의 내벽에 직접적인 영향을 미치며 빈번한 알코올 섭취로 인한 손상은 장 누수로 이어져 전신 염증을 유발할 수 있습니다. 알코올은 또한 면역 체계에 영향을 주지만 장내 양성 박테리아를 변화시키고 위장관의 면역 세포를 손상시킵니다.

 

장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 건강한 장을 갖는 것은 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 부분입니다. 건강한 장은 기분을 안정적으로 유지하고 호르몬을 조절하며 면역력을 유지하고 염증을 낮춥니다.

 알코올은 위장관의 내벽을 손상시키고 유익한 장내 세균을 죽임으로써 장 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다 . 손상된 GI 라이닝과 장내세균불균형(유익한 장내 세균과 부정적인 세균의 비율이 부정적인 세균으로 기울어지는 경우)의 조합은 소화 문제, 기분 저하, 피부 문제 및 면역 약화로 이어질 수 있습니다.

 

하루가 끝나면 스트레스에 대처하고 술을 마시는 것 외에 휴식을 취할 수 있는 운동이나 다른 방법을 찾는 것이 중요합니다.