전립선에 좋은 운동은?

 전립선은 남성의 생식기와 요로에 위치한 작은 선체 기관입니다. 전립선은 정액의 일부를 만들어 줍니다. 전립선에 문제가 생기면 배뇨 장애, 성기능 장애, 통증 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 전립선 문제는 나이가 들수록 더 흔해지며, 50세 이상의 남성의 50% 이상이 전립선 비대증을 겪습니다.

 

전립선 건강을 유지하고 문제를 예방하거나 완화하기 위해서는 어떤 운동이 좋을까요?

 규칙적인 신체 활동과 운동이 큰 도움이 됩니다. 운동은 혈액 순환을 증가시키고 염증을 감소시키며, 호르몬 수준을 조절하고 스트레스를 줄여줍니다. 이러한 효과들은 모두 전립선 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 전립선에 좋은 운동 중 하나는 케겔 운동입니다.

 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 운동으로, 매우 쉬울 뿐더러 언제 어디서나 할 수 있습니다. 골반저 근육은 배뇨를 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 전립선 문제로 인해 약해질 수 있습니다.

 케겔 운동은 골반저 근육을 당기고 풀어주는 반복적인 동작으로 이루어집니다. 하루에 몇 번씩 몇 초 동안 꾹꾹 누르고 풀어주면 됩니다.

케겔 운동은 전립선 비대증, 요실금, 성기능 장애 등에 도움이 됩니다.

 

 다른 유산소 운동도 전립선에 유익합니다.

 걷기, 수영, 조깅, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 체중이 과도하면 전립선 비대증의 위험이 증가하므로, 이상적인 체중을 목표로하세요. 유산소 운동은 하루에 30분 정도를 권장합니다.

 

 요가는 또한 전립선 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 요가는 몸과 마음의 균형을 맞추는 운동으로, 근육과 관절의 유연성을 증진시키고 혈압과 스트레스를 낮춰줍니다.

 요가는 특히 골반과 골반저 부위의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다. 요가 자세 중에서는 자전거 타기 자세, 다리 벌리기 자세, 무릎 당기기 자세 등이 전립선에 좋습니다.

 

 전립선 문제는 나이가 들면서 많은 남성들이 겪게 되는 흔한 현상입니다. 하지만 운동을 통해 전립선 건강을 증진시키고 증상을 완화할 수 있습니다. 전립선에 좋은 운동을 꾸준히 해보세요. 

2024.03.03 - [건강하게살기_Healthy Life] - 소변 줄기가 약해지거나 빈뇨, 야간뇨, 절박뇨 등의 배뇨 증상이 동반되는 전립선 비대증