연말 송년회와 적절한 음주를 위한 주의할 사항

  흔히 알코올 관련 문제의 발생 위험 높낮이에 따라 음주 유형을 구분하십니다. 그러나 국가별 선호하는 술의 종류가 다르기도 하고, 개인에 따른 알코올 대사 능력에 큰 편차가 있기도 하며, 시대 또는 지역마다의 음주와 관련한 사회 분위기도 다르므로 음주 유형을 명료하게 나누는 것은 사실상 매우 어렵습니다. 

 ‘위험 음주’는 과도한 음주를 총칭합니다. 일반인도 자주 사용하는 ‘과음’, ‘만취’ 등도 비슷한 맥락의 용어들이지만, 국내외 보건의료분야에서는 ‘폭음(binge drinking)’, ‘고위험 음주’를 ‘위험 음주’의 구체적인 예로 강조하고 있습니다.

 미국 국립알코올중독연구소에서는 폭음이란 ‘남자의 경우 연거푸 5잔 이상, 여자는 4잔 이상을 짧은 시간 내 마시는 경우’로 정의하고 있습니다.

 

 이러한 위험 음주는 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 당장은 간질환, 고혈압, 심장병, 당뇨병 등의 만성질환의 위험을 높이고, 장기적으로는 알코올 중독, 간경화증, 간암 등의 치명적인 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 위험 음주는 사고나 폭력, 범죄 등의 사회문제도 야기합니다. 위험 음주로 인해 자신이나 타인에게 상처를 입힐 수 있으므로, 책임감 있는 음주 문화를 만들어야 합니다.

 

 그렇다면 어떻게 하면 위험 음주를 피할 수 있을까요? 우선 자신의 음주 한계를 알아야 합니다. 개인마다 알코올 대사 능력이 다르므로, 자신이 얼마나 마셔야 취하는지 파악하는 것이 중요합니다.

 또한 술을 마시기 전에 충분한 식사를 하고, 술을 마시는 동안에도 안주를 챙겨먹으세요. 술은 공복에 마시면 흡수가 빨라서 쉽게 취할 수 있습니다. 그리고 술을 마시는 속도를 조절하고, 가끔씩 물이나 탄산음료 등으로 입맛을 바꾸세요. 술을 너무 빨리 마시면 몸이 감당하지 못할 수 있습니다.

 

음주시 주의할 사항과 요령

 

1. 음주 전에 충분히 식사를 하세요.

공복 상태에서 술을 마시면, 술이 빨리 흡수되어 취하기 쉽고, 위장병에 걸릴 수 있습니다. 음주 전에는 탄수화물이나 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면, 술의 흡수를 늦추고, 위를 보호할 수 있습니다.

2. 음주 중에는 물이나 탄산음료를 적절히 섞어 마시세요.

술만 계속 마시면, 체내의 수분이 부족해져서 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 탈수는 두통이나 구토 등의 부작용을 유발하므로, 음주 중에는 물이나 탄산음료를 적절히 섞어 마셔서 수분을 보충해 주세요.

3. 음주 후에는 간식을 먹거나 따뜻한 목욕을 하세요.

술을 마시고 잠자리에 들면, 숙취가 심해질 수 있습니다. 술은 혈관을 확장시켜 체온을 낮추고, 혈당을 감소시킵니다. 그래서 음주 후에는 간식을 먹어 혈당을 올려주거나, 따뜻한 목욕을 하여 체온을 조절해 주세요.

4. 음주량과 속도를 적절히 조절하세요.

술은 개인의 몸 상태나 헬스 컨디션에 따라 취하기도 하고 안 취하기도 합니다. 자신의 음주 한계를 알고, 넘지 않도록 주의하세요. 또한 술을 너무 빨리 마시면, 술의 양을 파악하기 어렵고, 취하기 쉽습니다. 술은 천천히 즐기면서 마시는 것이 좋습니다.

5. 음주 강요나 강압은 거절하세요.

송년회에서는 동료들과 친하게 지내고 싶은 마음에, 음주 강요나 강압에 따르기 쉽습니다. 하지만 자신의 건강과 안전을 위해서라면, 당당하게 거절할 수 있어야 합니다. 음주 강요나 강압은 직장 내 괴롭힘의 일종이므로, 법적으로도 문제가 될 수 있습니다. 자신의 의사를 분명하게 표현하고, 필요하다면 상사나 인사 담당자에게 신고하세요.

 마지막으로 주변 사람들과 소통하며 적절한 음주 분위기를 만드세요. 술자리에서 강요나 압박은 금물입니다. 자신이 원하지 않으면 거절할 수 있는 권리가 있습니다. 반대로 다른 사람에게도 강요하지 마세요. 술자리에서 서로 존중하고 배려하는 태도가 필요합니다. 술은 즐겁게 마셔야 합니다. 위험 음주로 인해 건강이나 인간관계에 문제가 생기면 안됩니다. 적절한 음주량과 방법을 알고, 책임감 있는 음주 문화를 함께 만들어 나가시기 바랍니다.