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운동 수행 능력의 향상은 왜 중요할까요? 근력과 운동수행능력이란 무엇일까요? 근력이란 어떤‘저항(무게·힘)에 대하여 근육이 한 번에 최대로 낼 수 있는 힘으로서 근육의 능력’즉 근육이나, 근조직이 단 한 번에 발휘할 수 있는 최대의 힘이라 할 수 있습니다. 운동수행능력이란 이러한 근력을 이용하여 운동을 수행하는 능력을 말합니다. 근육은 우리가 섭취한 음식물로부터 체내에서 만들어지는 에너지의 형태인 ATP에너지를 사용하는데 근육 내부에 존재하는 ATP의 양은 아주 적기 때문에 그것만 가지고는 1초 이상의 근수축이 이루어질 수 없습니다. 그러나 실제로는 장시간에 걸쳐 운동을 지속할 수 있는데, 그것은 ATP에너지의 분해 후에 생성되는 ADP가 ATP로 재합성되기 때문입니다. 이 에너지를 다시 합성하기 위해서는 세포질내의 인산크레아틴을 인산과 크레아.. 2023. 2. 17.

관절/뼈 건강이란 관절/뼈 건강이란 무엇일까요? 관절은 두 개의 뼈가 연결된 부분으로 관절연골로 둘러싸여 있습니다. 또한 뼈는 칼슘과 인이 석회화된 단단한 조직으로 몸을 지탱하고 보호하는 중요한 역할을 합니다. 관절연골이 손실되지 않고 건강한 상태를 유지하여 관절을 부드럽게 움직이며, 정상적인 뼈의 분해와 재형성이 일어나는 것을 건강한 관절/뼈라고 합니다. 관절/뼈 건강이 왜 중요할까요? 체내 칼슘이 부족하거나 여러 가지 외부 요인으로 인해 뼈의 분해와 재형성 균형이 깨지게 되면 골다공증, 골관절염 등 골 관련 질환이 생길 수 있습니다. 따라서 관절/뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 관절/뼈 이상의 원인은 무엇일까요? 칼슘과 단백질의 부족, 폐경으로 인한 호르몬의 불균형, 과체중 또는 신체 활동량의 감소 등으로 인해 .. 2023. 2. 17.

남성의 전립선과 여성의 질 건강은 ? 남성의 전립선이 하는 역할은 무엇일까요? 전립선은 방광 바로 밑에 요도가 시작되는 부분을 싸고 있는 기관입니다. 이것은 결합조직으로 싸여있고 관모양의 많은 샘(우리 몸에 필요한 물질을 생산하는 조직)으로 이루어져 있습니다. 전립선에서는 우유와 같은 연한 알칼리성액을 분비하며, 이 액은 정자에 의해 생산되는 산성액과 질의 산성 분비를 중화시키는 작용도 가질 뿐 아니라 정자가 여성의 생식기까지 도달할 수 있도록 하는데 도움을 줍니다. 전립선은 평활근 수축의 결과로 사정과 함께 그 분비액을 분비합니다. 일반적으로 전립선은 사춘기 초반부터 발달하기 시작하여 몇 년 후에는 성인의 크기만큼 성장합니다. 그 후 20대부터 50대까지는 크게 변화가 없으나 나이가 들어가면서 점차 비대해져 전립선이 요도를 압박하여 배뇨를.. 2023. 2. 16.

혈압조절이 왜 중요할까요? 혈압이란 무엇일까요? 혈압이란 혈관 속으로 흐르는 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 일반적으로 혈압이라고 하면, 동맥혈관에 흐르는 혈액의 압력을 의미하고, 『수축기 혈압(mmHg:최고혈압)/확장기 혈압(mmHg:최저혈압)』으로 나타낼 수 있습니다. 혈압조절이 왜 중요할까요? 혈압조절이란 우리 몸이 항상 일정한 혈압을 유지하려는 작용을 말합니다. 혈압이 높아지면 심장에서는 심박출량(심장에서 분출되는 혈액의 양)을 감소시키고, 신장에서는 나트륨의 재흡수를 낮추어 혈액량을 줄이게 됩니다. 따라서 혈관을 흐르는 혈액량이 줄어들고 혈관 벽에 가해지는 압력이 낮아져 혈압이 정상수준으로 떨어지게 되는 것입니다. 반대로 혈압이 낮아지면, 심장과 신장에서 혈액량이 증가되어 혈압이 일정수준으로 유지됩니다. 하지만 .. 2023. 2. 16.

chatGPT에 묻고 코딩하여 구글스프레드시트를 연동한 자동 이메일 보내기 feat. OpenAI 요즘 핫한 chatGPT ! 말로만 듣던 Prompt에 적어 도움을 구했습니다. Q. googlesheet에서 email을 자동으로 보내는 script를 작성해줘 A. 안녕하세요! Google Apps Script를 사용하여 Google Sheets에서 이메일을 자동으로 보내는 스크립트를 작성하는 방법을 안내해드리겠습니다. 스프레드시트를 엽니다. "도구" 메뉴에서 "스크립트 편집기"를 선택합니다. 스크립트 편집기 창에서, "함수" 메뉴에서 "새 함수"를 선택합니다. 다음 스크립트를 붙여넣습니다. function sendEmail() { var sheet = SpreadsheetApp.getActiveSheet(); var startRow = 2; // 첫 번째 행은 헤더이므로 두 번째 행부터 시작합니다... 2023. 2. 16.

혈중 중성지방을 개선하는 것이 왜 중요할까요? 혈중 중성지방이란 무엇일까요? 혈중 중성지방은 식사로부터 들어오는 지방이나 간에서 합성되는 지방이 혈액 속에 있는 형태로, 혈중 지방 중 가장 많은 비중을 차지합니다. 정상수준의 중성지방 농도는 150㎎/㎗ 이하이며, 200~399㎎/㎗ 이면 경계수준, 400㎎/㎗ 이상이면 고위험군으로 인체에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 혈중 중성지방을 개선하는 것이 왜 중요할까요? 혈중 중성지방은 혈관건강에 나쁜 콜레스테롤 (LDL-콜레스테롤)의 생성을 돕고, 좋은 콜레스테롤 (HDL-콜레스테롤)의 분해를 촉진하므로, 혈중 중성지방 수치가 높아지면 동맥경화의 위험이 높아집니다. 따라서 혈중 중성지질의 수치가 높으면 심장병. 뇌졸중 등 혈관질환이 발생하지 않도록 주의해야 하며, 특히 당뇨병 환자는 혈.. 2023. 2. 15.

칼슘이 하는 역할은 무엇일까요? 칼슘이 하는 역할은 무엇일까요? 칼슘이란 인체 내에 가장 많이 함유되어 있는 무기질로 체중의 1.5~2.0%를 차지하며 이중 99%의 칼슘이 뼈와 치아에 함유되어 있고, 나머지 1%정도의 칼슘은 혈액, 세포내·외액, 근육 등에 존재하면서 혈액응고, 신경전달, 근육 수축 및 이완, 세포내 대사작용 등 다양하고 중요한 생리조절 기능을 담당하고 있습니다. 칼슘은 대부분 소장에서 흡수되며, 이때 칼슘이 얼마나 잘 흡수되는지는 식사에 포함된 다른 영양소나, 칼슘 급원식품의 종류, 개인의 칼슘 영양상태와 요구량 및 연령에 따라 큰 차이를 보입니다. 칼슘 흡수가 건강에 중요한 이유는 무엇일까요? 칼슘의 흡수율은 다른 영양소에 비해 낮은 편입니다. 또한 체내의 필요량, 신체 생리상태, 섭취식품의 종류, 섭취량 및 소장.. 2023. 2. 15.

갱년기 호르몬 건강 갱년기는 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하며 생리주기가 종료되는 시기를 말합니다. 이로 인해 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비량이 감소하게 되며, 이는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 갱년기 호르몬 대체요법(Hormone Replacement Therapy, HRT)은 에스트로겐과 프로게스테론 등의 호르몬을 보충하여 갱년기 증상을 완화시키는 치료 방법입니다. HRT는 갱년기 증상 완화뿐만 아니라 골밀도 감소 예방, 심혈관 질환 예방 등 여러 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 그러나 HRT는 부작용과 위험도가 있을 수 있으므로, 반드시 전문의와 충분한 상담 후 결정하여야 합니다. 또한, 갱년기 호르몬 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 금연, 적정 체중 등의 건강한 생활 습관.. 2023. 2. 15.

혈당조절이 왜 중요할까요? 혈당이란 무엇일까요? 혈당이란 혈액 속에 포함되어 있는 포도당을 의미합니다. 온몸으로 공급된 혈당은 인슐린이라는 호르몬의 도움을 받아 세포 내부로 들어가 에너지를 만들어냅니다. 혈당조절이 왜 중요할까요? 우리 몸이 정상적인 기능을 유지하려면 반드시 에너지가 필요합니다. 육체적인 활동뿐만 아니라, 잠을 자거나, 숨을 쉬거나, 생각을 할 때에도, 에너지가 있어야 제 기능을 할 수 있습니다. 따라서 몸 안의 세포는 혈액으로 흐르는 영양소를 이용하여 끊임없이 에너지를 만들어야 합니다. 그 중 가장 효율적으로 에너지를 만드는 원료는 포도당으로 특히 적혈구와 뇌세포의 경우 반드시 에너지원으로 포도당을 사용해야하므로 혈당 공급이 더욱더 중요합니다. 따라서 혈당이 항상 일정수준으로 유지되어야 우리 몸이 에너지를 원활하.. 2023. 2. 14.

콜레스테롤 개선이 왜 중요할까요? 콜레스테롤이란 무엇일까요? 콜레스테롤은 지방의 일종으로 인체의 기능을 정상적으로 유지시키는데 필수적으로 필요한 구성 성분입니다. 콜레스테롤은 다섯 종류로 나뉘는데 이중 ‘좋은 콜레스테롤’이라 불리는 HDL과 '나쁜 콜레스테롤'로 불리는 LDL이 중요하게 다뤄집니다.(HDL은 높을수록, LDL은 낮을수록 좋습니다.) 콜레스테롤은 혈액을 돌면서 필요한 곳에 쓰이거나, 담즙의 원료로 이용되어, 장으로 배출되기도 합니다. 그러나 여러 가지 이유로 조절능력이 떨어지거나, 동물성 지방이나 지방이 많은 가공식품을 과량 섭취할 경우, 콜레스테롤이 여러 기관(특히 혈관)에 축적되어 건강에 해롭습니다. 콜레스테롤 개선이 왜 중요할까요? 콜레스테롤은 인체에 필요한 필수 영양소로서 체내에서 일정량 합성되지만, 많으면 건강에 .. 2023. 2. 14.

체지방이 증가하는 원인 무엇일까요? 체지방이란 무엇일까요? 우리가 섭취하는 음식은 작은 알갱이로 소화되어 장에서 흡수됩니다. 흡수된 영양소들은 이동하면서 필요한 부분에 쓰이게 됩니다. 사용하고 남은 영양소 일부는 비상에너지로 간이나 근육에 저장되고, 나머지는 우리 몸에 지방의 형태로 축적됩니다. 이렇게 저장된 체지방은 우리 몸을 보호하며, 에너지가 부족할 경우 공급원이 되기도 합니다. 체지방 감소가 왜 중요할까요? 체지방이 과도한 경우 에너지를 생산하는 호르몬에 변화가 일어나고, 혈관기능, 혈당조절, 간 기능 등에 이상이 초래될 수 있습니다. 따라서 체지방이 과도한 경우 적정수준 감량을 통해 일정량의 에너지를 생산하여 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 체지방이 증가하는 원인 무엇일까요? 간식 또는 외식 습관으로 고열량의 음식을 많이 섭취하.. 2023. 2. 14.

장 기능이 저하되는 원인은 무엇일까요? 장 건강이란 무엇일까요? 우리가 섭취한 음식물은 위, 소장 그리고 대장을 거쳐서 항문으로 배설됩니다. 위에서 음식물이 소화되고, 소장에서 대부분이 흡수되며, 대장에서 장내세균에 의하여 분해되어 배설되게 됩니다. 따라서 이 기능들이 적절하게 유지될 때 건강한 장이라고 할 수 있습니다. 장 건강이 왜 중요할까요? 사람의 장에는 100종류 이상, 약 100조 이상의 균이 살고 있습니다. 이 균들은 우리가 섭취한 음식물을 먹고 함께 살아가는데, 건강한 장을 유지하려면 장내에서의 유익한 균과 유해한 균의 비율이 매우 중요합니다. 즉 장내에 유익균이 많고 유해균이 적은, 바람직한 장내세균총이 자리 잡아야 건강한 장을 유지할 수 있습니다. 그러나 여러 이유로 인해 정상세균총의 균형이 깨지면, 장의 기능을 제대로 못할.. 2023. 2. 14.

간의 기능을 유지하는 것이 왜 중요할까요? 간이 하는 역할은 무엇일까요? 간은 우리 몸에서 가장 큰 장기로, 혈액을 통해 공급받은 영양분을 우리 몸에 필요한 물질로 만들어 저장하며, 체내에서 생성된 여러 종류의 유해물질과 외부에서 들어온 약물, 음식, 박테리아로부터 생성된 독소, 식품 첨가물과 같은 여러 화합물에 포함된 독성을 제거하는 해독작용의 역할을 합니다. 즉 다양한 화학반응을 통해 이러한 독성물질을 유독성이 적은 물질로 변화시키거나 배설하기 쉬운 수용성 물질로 만들어서 신체를 보호하게 됩니다. 간의 모세혈관에는 쿠퍼 세포라는 특수 세포가 있어 이물질을 먹어 버리는 식세포 작용에 의해 혈액 속의 이물질을 제거하고, 면역글로불린이나 면역체 형성 등에 관여합니다. 또한 간은 하루에 500~1,000㎖ 가량의 담즙을 생성하는데, 담즙은 담관을 통.. 2023. 2. 14.

피부 건강과 관련된 건강기능식품은? 피부 건강과 관련된 건강기능식품은 우리 몸에 어떤 도움을 줄까요? 피부보습에 도움을 줄 수 있습니다. N-아세틸글루코사민, 히알우론산나트륨, 곤약감자추출물, 쌀겨추출물, 지초추출물은 피부의 건조 정도와 수분의 보유량 등을 개선시킴으로써 피부상태를 개선시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 햇볕 또는 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 소나무껍질추출물등 복합물, 홍삼, 사상자, 산수유 복합추출물은 햇볕 또는 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 피부 건강에 도움을 주는 건강기능식품 기능성 원료는 무엇일까요? 아래 기능성원료를 클릭하시면 기능성원료를 함유한 제품 정보를 확인하실 수 있습니다. 고시형 기능성원료 NAG(엔에이지, N-아.. 2021. 10. 3.

피부 건강이란? 피부의 역할은 무엇일까요? 피부는 체내의 근육들과 기관을 보호하는 조직으로, 제일 바깥의 표피와 그 아래의 진피, 가장 아래쪽의 피하 조직으로 구성되어 있습니다. 피부가 하는 역할은 외부 환경에 대해 병원균으로부터 신체를 보호하고 체온을 조절하고 감각을 느끼는 등의 기능을 합니다. 건강한 피부를 유지하는 것이 왜 중요할까요? 건강한 피부는 표면이 매끄럽고 윤기가 있으며 탄력과 촉촉한 느낌이 있습니다. 피부 자체가 함유하는 수분의 양은 피부 결을 좌우하는 가장 중요한 요소입니다. 즉 피부 자체의 수분이 충분하면 피부 결이 매끄럽지만, 부족하면 피부의 감촉은 거칠어집니다. 건강한 표피의 각질층은 15~20%의 수분을 함유하고 있으며 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 윤기와 탄력이 없어져 주름이 증가하게 됩니.. 2021. 10. 3.

눈 건강에 도움을 주는 것은 무엇일까요? 고시형 기능성원료 EPA 및 DHA 함유 유지 마리골드꽃추출물 빌베리 추출물 헤마토코쿠스 추출물 개별인정형 기능성원료 들쭉열매추출물(제2013-22호) 루테인/지아잔틴 복합추출물(제2008-66호) 루테인지아잔틴복합추출물(제2018-11호) 루테인지아잔틴복합추출물(제2018-4호) 루테인지아잔틴복합추출물20%(제2013-23호) 마리골드 추출물(루테인 에스테르)(제2012-22호) 빌베리 추출물(제2018-2호) 빌베리 추출물(제2019-10호) 지아잔틴 추출물(제2008-65호) 차즈기추출물(제2019-17호) 포도과피 효소발효추출물(KL-GEFE)(제2019-27호) 2021. 10. 1.

피로 개선에 도움을 주는 건강기능식품 기능성 원료는 ? 고시형 기능성원료 매실추출물 인삼 홍경천 추출물 홍삼 개별인정형 기능성원료 돈태반 발효추출물(제2019-31호) 발효생성아미노산 복합물(제2010-21호) 발효생성아미노산 복합물(제2011-40호) 헛개나무과병추출분말(제2008-55호) 헛개나무과병추출분말(제2014-1호) 헛개나무과병추출분말(제2016-10호) 2021. 9. 30.

인지능력 개선에 도움을 되는 건강기능식품 기능성 원료는? 인지능력 개선에 도움을 주는 건강기능식품 기능성 원료는 무엇일까요? 고시형 기능성원료 포스파티딜세린 개별인정형 기능성원료 참당귀 추출분말(Nutragen)(제2014-44호) 참당귀뿌리추출물(제2004-6호) 2021. 9. 29.

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